ダイエットの為の食事制限のポイント
誰もが健康的に痩せたいと思う中、その思いを知り商売とする企業
翻弄され続けてダイエット⇒リバウンドの繰り返しをしている方も多いと思います
それは、私
ただ、いい加減アラサーになってダイエットのコツがわかってきました
やっぱり食事制限を上手くコントロールする事がダイエットの本質です
運動に関してはもちろんした方が良いのですが、体重を落とすと言う行為は食事制限が一番効果的ですし、正しい選択
運動は痩せる為に行うのではなくて太らない為や健康のために行う意識が正しいんです
『たくさん食べたいから運動でカバーしたい』
と言う言葉もよく聞きますが、食欲が抑えられない人は運動すると逆に食欲が増してしまって消費したカロリー分以上に食べ物を食べてしまいます
だから、食欲をコントロールする方法を見つけないと根本的な解決になりません
栄養面に関する知識も付けていくこと
少ない食事量でも満足できるようにする事
夜遅くに食事を摂らない事
などがポイントです
年齢を重ねると基礎代謝が下がりますので、より少ないカロリーで栄養を取る必要が出てきます
日常的に運動をしてキープしてもいいですが、基本的には食事量は減っていきます
咀嚼回数を増やす事
食事の前に食物繊維を飲んで血糖値の急激な上昇を抑える事
腹八分目を意識する事
これを日常的に行ってたまにドカ食いなどでストレスを発散する
と言う流れを作る事が出来れば必要以上に太る事はありません
で、もっと絞りたいと言うときには少し食事制限量を増やす事で簡単に絞る事が出来ます
人間は習慣の動物と言われます
短期的なダイエットも必要な時がありますが、毎日の習慣を見直す事は絶対に忘れてはいけませんね
ポケモンGOダイエットは成功？一週間の結果と私のやり方
ポケモンGOダイエットを始めて一週間経ちました(＾◇＾)
結構頑張りましたよ（笑）
捕まえたモンスターは67匹、レベルは13です！！
でも、リリース一週間でレベル25位の猛者からするとしょぼしょぼですが…
ノー課金では頑張っている方じゃないかな<(｀^´)>
ポケモンGOダイエットで久しぶりに本気でダイエットに取り組みました（笑）
で、
今回はその途中経過をご報告＼(^o^)／
についてお話ししたいと思っております！
ポケモンGOダイエットでどれだけ痩せた？
さぁまずはダイエット結果から
ポケモンGOダイエットをやった結果、一週間で
…
…
2.4㎏減量！！！！
（身長は165㎝位で体重57.3㎏⇒54.9㎏まで減量♪）
私の身長の美容体重（54.5㎏）までもう少し…
結構凄くないですか？？
もし、このまま続けたとすると計算上は一ヶ月で10㎏位痩せると言う計算になります
話半分にしても一ヶ月で5㎏…
正直、あまり普段ゲームにはまった事が無いので途中で挫折する気しかしていなかったんですが…
意外＼(^o^)／
自分でも驚いています
人の見た目は5㎏位痩せないと変わらないと言いますが、一ヶ月で自分をチェンジ出来る可能性があるポケモンGO…恐るべし
ポケモンGOダイエットは自分もポケモンの様に進化させる事が出来ます（笑）
ポケモンGOダイエットで痩せる仕組み
みなさんお分かりだと思いますが
【ポケモンGOダイエット＝ウォーキングダイエット】
です
ゲームをする事でたくさん歩くきっかけを自然にくれる事がポケモンGOダイエットの最大のメリットです
ただ、よく運動によるカロリー消費量はそこまで多くないと言いますが、疲れを忘れるほど熱中した時は結構歩く事が出来ます
ウォーキング1時間（体重50㎏中盤位）で消費されるカロリーは300kcal位
私の場合は一週間の内一日平均歩いた時間は3時間以上でしたので1日1,000kcalほど消費している計算になります
1,000kcalと言うとラーメンにライスを付けた分のカロリーくらいは消費できているので毎日ラーメンライスを食べる事が出来ます（笑）
ポケモンGOダイエットを体験して感じたメリットとデメリット
一週間ポケモンGOダイエットを行って感じたメリットとデメリット
メリット
・ゲームのおかげでダイエットのモチベを上手く維持できる事
・自然とダイエット以外に目的が出来る
・歩く事が重要なゲーム
・歩く事のストレスがほとんどない
・仲間を作りやすい
デメリット
・飽きたら終わり（短期間が勝負だと思う 少なくとも私はずっとはしないと思う）
・ゲームにはまりすぎて課金してしまうと費用が掛かる
・歩くだけなら短期間では痩せない
・気づいたら日焼けしている事がある
と言った感じでしょうか…
ポケモンGOダイエットを考えている方や実践している方は日焼け対策を忘れずに
後、何度も言いますが、私はノー課金スタイルです（今のところ）
私流のポケモンGOダイエットのやり方
ただ、私はウォーキングのみでここまでの結果を得たわけではありません…
ポケモンGOだけでここまで大幅に痩せるのは無理だったと思います
今まで運動系のダイエットは死ぬほどやってきたのでそれはもともと分かっていました…
私のポケモンGOダイエットのやり方は食事制限もプラスしました
健康商品による置き換えダイエットで食事制限をしながら痩せる事にしました
置き換えダイエットもプラスして頑張った結果が一週間で‐2.4㎏減量と言う大幅な結果を生み出してくれました
（ポケモンGOのウォーキングのみでも1㎏以上は痩せたと思いますが…）
置き換えダイエット食品を活用したのは栄養バランスが良いから
全てではありませんが、ダイエットシェイクと呼ばれるジャンルの食品は1食当たりの栄養バランスを十分に含んでいるんで運動との相性が良いんですよね＾＾
単純にカロリーをカットする食事制限はさすがにしませんでした
私調べでは、ここのダイエットシェイクが一番良いと思います（もちろん、責任は持ちませんw）
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一日の流れはどんな感じ？
ポケモンGOダイエットをしたこの一週間の一日の流れですが、こんな感じです
（平日）
・朝食は普通に食べます
・いつもより30分早起きして会社に行くまでの時間を早速ポケモンGOをしながらウォーキング
・大体、1駅～2駅分るく感じですね
・仕事
・昼食は普通に食べていました（昼間位はストレスたまるし食べたい）
・仕事
・帰宅時はまた30分ほど余分に歩きます
・夕食は置き換えダイエットで早めに食べる様にします
・夕食後はひたすらポケモンGOダイエットと言うか歩きます
休日
・友達と一日中歩く
・遠出してもいいと思う（でも食べ過ぎに注意！）
・夕食は置き換えで余裕があれば夜、ポケモンGO！
と言う感じですね
完全にポケモンGOに操られている人生ですw
ポケモンGOダイエットの注意点と効果的に痩せる方法
たったこれだけですが、出来るだけポケモンGOダイエットをする時に注意したポイントがあります
まず、
・歩き方（大股で腕を振るような感じで歩く、簡単に言うと大げさに歩く）
・脂肪を燃焼させる飲み物（コーヒーでした）
・水分補給をしっかりとる
・厚着で汗をたくさんかくようにする（ウィンドブレーカーやサウナスーツなど）
・ポケモンGO攻略情報は出来るだけ遮断する（攻略情報で足が止まるから）
これ位ですかね
あっ
後、忘れてはいけないのがモバイルバッテリーです
別によくある『モバイルバッテリーはこれがおすすめ！』みたいな事は書きません
お近くの家電量販店で買うのが一番早いですし、十分安いと思います
コンビニは高いから勿体無いかな
以上！！
これで一週間でしっかり痩せる事が出来ました（笑）
ポケモンGOダイエットはツイッターなんかを見ると結構やっている人が多いみたいですが、短期間で痩せる為には食事制限はやっぱりいります
#ポケモンGO
— さくら餅@ポケモンGOダイエット (@Sakura_Moti001) July 22, 2016
#ポケモンGOダイエット
椅子見つけたので休憩中！
歩き始めて3時間ぐらい。
まだタマゴ孵化しないよ～
おデブは歩くの遅いのかな( ´•௰•`) pic.twitter.com/93RcMHfLlV
すでに3.5km歩いてたw
— マツコフ (@matsukof_kg) July 22, 2016
ダイエット代わりにいいかもー#ポケモンGO pic.twitter.com/tAaForRlMs
アメリカの研究でポケモンＧＯが脂肪燃焼に非常に貢献しているそうです。
— 薬局CoCoファーマシー (@mococo321) July 26, 2016
統計ではなんとたった１日で「約２９万ｋｇ」というとてつもない脂肪が世界から消え去ったそうです。『ポケモンＧＯダイエット』なるものも流行っているそうです。ダイエットには良いですが、画面の見すぎには注意ですね＊
私の場合は飽きないうちにしっかり痩せておこうと思ったからと言うのもありますが 、この調子で頑張りたいと思います
にしても、アメリカの肥満問題を解決するなんて…
ポケモンGOダイエット恐るべし…
ようし！もうひと頑張りだーーー(＾◇＾)
一週間で3㎏痩せる為に必要な具体的なダイエット方法
どうしても一週間で3㎏の体重を落としたい！
と思われている方私がそれを教えましょう（偉そうに 笑）
一週間後に結婚式が控えている
一週間後に海に行く約束がある
合コンがある
デートの約束がある
などどうしても痩せたいと言うときは人生に何度もありますよね
短期間で結果を出したいのであれば食事制限に徹するだけでは難しい面があります
当然、食事制限を中心にするだけでもつらいのですが、それだけでは無理
あっ
あと、標準体重位の方やすでに理想的な体重に近い方は無理だと思いますよ（笑）
というか体調を崩すと思うのでしない方が良いです
一週間で3キロ痩せる為には標準体重よりも太っている事が逆に言うと条件です
まぁ短期間で痩せたいと思う方はそうだと思いますが…
で、食事制限の他にすべきことは
半身浴をしっかり入る
出来れば水泳、もしくはウォーキングをなどを毎日2時間程度行う
です
食事制限は一日二食の置き換えダイエットなどで総摂取カロリーを400kcalいかに抑えるようにしましょう
そこまで徹底して食事制限をすると普通の食事だと栄養バランスが乱れますので健康食品は必ず活用してくださいね
あと、一週間で3㎏痩せると言うのは激やせに近い事ですので気合がいります
ダイエットの為に普段の食事で絶対に気を付けたい事
ダイエットの本来の意味って【健康的な食生活】ですよね
私もそうですが、普通の感覚で言うとダイエット＝痩せる事って感じですが、健康的な食生活を送っていると勝手に体重が落ちると言う意味なんですよね
でも、健康的な食生活ってなかなか難しいですよね
食べ物や食べ方など一つ一つを見直すしかありません
今日はその一つ食べ方について
それは咀嚼回数です
結論から言うと理想的な咀嚼回数は一口につき３０回程度、最低でも２０回は咀嚼する必要があります
現代人は柔らかい食べ物を食べる事が多く咀嚼回数が少なく、その分食べ過ぎてしまっていると言われます
食文化が発達し、美味しい物が多く、肉も柔らかい物が最高！みたいな価値観で昔ながらの和食を毎日食べていると言う方は少ないと思います
時間が無くても食べられる麺類、丼物などが日々の食べ物の中心になっている方は特に咀嚼回数が少なくなっています
咀嚼回数が少なくなる
⇒食事時間が短くなる
⇒満腹中枢が働き出す前にたくさん食べる事が出来る
⇒食べ過ぎる
ちなみに満腹中枢が働き出すまでには２０分ほど時間がかかると言われています
少しずつ食べ物が出る懐石料理などは量の割にお腹がいっぱいになったりします
結婚式などのフルコース系の食べ物もそう
時間を掛けて食べると意外と食べられないんですよね
咀嚼回数はお金も時間もかかりません
本当にダイエットを成功させる為には絶対にやるべきポイントですね
そういや、私友達とランチとか言っても一番早く食べ終わるな～（笑）
体のスタイルをキープする為には予定をたくさん入れる事
当たり前の話過ぎてアレですが、最近ダイエットについて思う事は何よりもモチベが大切と言う事
・同窓会の為に痩せる
・友人の結婚式に出る為に痩せる
・自分の結婚式の為の痩せる
・海に行くために痩せる
・久しぶりの友人と会う
・職場でカッコイイ人を見つける
・ワンサイズ下の洋服を買うために
など
痩せたい理由はたくさんありますが、常に予定を入れる事でダイエットのモチベって高まりますよね
もちろん、予定の中にはランチ、ディナーとかもありますので注意が必要ですが
活動的になる事で自然とダイエットへの意欲がわき、どんなダイエットでも成功しやすくなる
これ大切
小腹が減った時のダイエットルール
『食事量を減らしているはずなのに体重が減らない…』
非常に良く分かります
なんでなんでしょうかね？（笑）
そういう時に助かるのは食べ物を記録する事なんですが、面倒で三日坊主でおわる事も多いですよね
でも、このダイエッターの命題に挑むべく一ヶ月の間スマホのアプリで自分の食事記録を取ってみました
…
…
…
やっぱ、食べてる私（笑）
間食が多いと言うか、誰かに食べ物を貰ったり、飲み物とか合わせると意外とカロリー摂取してますね
間食が多いんだ
でも、仕事中とかどうしても小腹が減ると我慢できないし、そこを我慢すると夕食とか食べ過ぎちゃうんですよね…（笑）
と思って結局食べるスパイラル
これはデブの思考だ
で、どうしようと考えたんですが、、、、、、、、
間食は80kcalまでに抑えて出来るだけ腹持ちの良い物にしよう！
と言うルールに行き着きました
また、間食は一日2回まで
何かの本で間食は80kcalに抑える事と書いてあったのでそのまま真似します
後は何をたべるかですが、美味しい健康食品を探す事にしました
コンビニに売っているお菓子の様な健康食品
グリーンスムージーとかの
ダイエットシェイクとか
ですかね
後はスルメが良いですね
ちょっと臭いが気になるけど、夜食の間食であればOKかなと
あなたもなぜか体重が減らないと思っているのは間食が原因かもしれませんよー！
でも、完全に辞めると言うのは極端な発想でリバウンドの元になるので上手く間食するのがいいかもしれません
