チラコルダイエットでお腹が空かない？ほうれん草のパワーだって
ほうれん草に含まれているチラコロイドっていう成分が食欲を抑えるらしいですね
最近TVCMでもお腹を膨らませる成分を含んだダイエットサポート飲料が出ています
確かに食欲をコントロールできるようになればダイエットは簡単だろうな～って思いますね
チラコルダイエットは海外セレブ愛用らしくて結構雑誌とかでも見かけます
『新しいダイエットはドンドン出てくるなぁ～』と言うのが私の本音
冷めてる（笑）？
でも、ダイエット方法は無数にありますので、新しいダイエットに毎回飛びついていたらキリがないです
チラコルダイエットがどうのこうのではなくてそういう気持ちを持っておくことが大切な気がします
食欲をコントロールする方法が効果的とされているのは
・現代の食事は柔らかい物が多く咀嚼回数が少なくて食べて過ぎてしまうから
・飽食の時代で糖質過多で美味しい食べ物が多すぎて誘惑が多いから
・楽したいから
とかですかね
なんでもスウェーデンの大学で10年位研究されていたらしいです
う～ん
正直、気になります（笑）
ただ、チラコルダイエットをする際にずっとそれを摂取しないといけいないと考えると結局は痩せた後は自分の食生活とか生活習慣を正さなくてはいけませんよね
そう思うと気になるけど、もし効果的でも一時的な物なのかな？とも思います
ただ、チラコルダイエット食品にはほうれん草成分のチラコロイド以外にもビタミン類、食物繊維、ミネラル類などが非常に多く含まれていますので日々の栄養バランスも整うらしいんですよね
いくらするだろう？調べてみてコスパが良いと感じかどうかはその人次第ですが、1食100円以下位なら試してみようかな…
食欲をコントロールすると言う言葉を聞いて他に方法が無いのかな？と調べてみたんですが、成分とか云々でなくて食欲を抑える方法はあります
・咀嚼回数を意識して増やす（一口につき30回程度）
・食事のスタートは食物繊維をまずしっかり食べる
・カロリー摂取量は増やさずに食事回数を増やす
などです
成分とかを活用するのもいいと思いますが、毎日の食生活とか生活習慣で改善できる事はすぐにでも実践するべきです
まずはそれから実践しよう
で、チラコルダイエットはもうちょっと様子見かな
ダイエットにおすすめの食べ物※身近な食材でキレイに
ダイエットに励む時どんな食べ物を使って食事制限をしますか？
まさか、単純に食べ物の量を減らすとかしていないですよね？
食事制限で絶対にやってはいけないのが、単純にカロリーだけを計算すると言う事
だって、必要な栄養素もガクッと落ちちゃいますからね
おっぱいが小さくなったり
吹き出物とか出たり
化粧ノリが悪くなってしまったり
なんだか生理の時の体調が悪くなったり
お腹だけが痩せなかったり
とかの失敗って食事制限をミスっているんです
まぁようやく私も栄養バランスの大切さに気付いたのですが（笑）
10代とか20才位の時って代謝も良くて体が元気なのであまり気づかないですが、20代中盤位から栄養バランスの悪い食事制限ってどうしても失敗しやすくなります
低カロリーだけど栄養が高くてって食べ物を見つけておかないとダイエットの際に上手く食事制限が出来ません
と言う事で私が体重を落としたい時に良く活用する食べ物なんですが
【食材編】
・おから
・バナナ
・リンゴ
・キャベツ
・トマト
・豆腐
・納豆
・おくら
【コンビニ編】
・セブンイレブンのおでんパック（200円くらいのやつ）
・ウィダーインゼリー
・ナッツ系（カロリーは高いのですが、脂肪になりにくい）
【健康食品編】
・ダイエットシェイク（美容液ダイエットシェイクが好きです）
・粉末タイプのグリーンスムージー
・青汁
と言う感じです
これらを気分で組み合わせます
で、炭水化物は出来るだけ雑穀米、玄米、全粒粉系のパスタやパン、そばを取る様にしてランチは過ごします
量は普通か小盛りです
○○ダイエットとかの方法を組み合わせて、面倒な時は健康食品を活用すると言う感じで過ごして、更に面倒な時はコンビニでダイエットに役立つ食品を見つけておくって感じですね
食材はサラダとかにして出来るだけ生の状態で食べるようにします
生の方が酵素がたくさん取れるので体に良いですし、水溶性のビタミンは加熱とかで失われてしまうので出来るだけ生の状態にします
後、私のルールは昼食か朝食は普通の食事にする事です
すべての食事をダイエットっとっぽい食事にするとストレスになりますから
炭水化物の内容と量だけ気を付けて普通の食事を摂ります
たった、これだけですがこれで一週間で2㎏位は落とせましたよ＾＾
結婚式までに痩せなくちゃ…
こんど9月に友人の結婚式がありまして…
体重がやばいでして…
ダイエットしないといけない…
ベタな話ですが、結婚式や同窓会とか合コンまでに痩せたいと思って短期間のダイエットを繰り返している方って多いと思います
モチベーションになるんですよね…そういうのって
今回は絶対痩せた後にリバウンドしない様にしよう
まず、食事制限中心にダイエットして
そのあとはすぐに食事制限を解除せずに一ヶ月くらい緩やかな食事制限をして
後、出来たら軽めの運動とかして
キレイをキープしたいなぁ
期間は二ヶ月位あるから出来るだけ今後も続けられるダイエットと言うか食生活を考えよう
良い方法が合ったら、またシェアしたいと思います
では
ダイエットに向いている料理はタイ料理？
どーでもいい話出だと思いますが、先日タイ旅行に行ってきたんですよね
タイって治安も結構良いみたいだし、世界遺産もあるし、料理がおいしいみたいだったんで、ちょっと時間が出来た時に行こうと思っていってきました
これはアユタヤの有名なヤツ（笑）
めっちゃくちゃ楽しかったんですが、気づいた事が一つ
『タイ人って太っている人いなくない(。´･ω･)?』
と言う事
貧しい国だからと思われる方もいるかもしれませんが、タイの中心であるバンコクは本当に都会
勢いで言うと東京とか大阪とかよりもあるんじゃないか？って思うくらいドンドン活溌が進んでいるみたいです
まぁ町のキレイさとかは日本がやっぱりすごいですけどね
まぁ一握りかもしれませんが、食べるに困っている人は中心部は特にあまりいないと思います
本当に記憶にある限りタイで太っている人を見ませんでした
キレイに痩せる事を常々考えている私にとっては興味がある事
ダイエット＝食文化だと思っているのでタイ料理に秘密があるんじゃないのか？って思ったんです
タイ料理は本当に美味しいんですが、結構ヘルシーなメニューが多かったりします
ソムタム（青パパイヤのサラダ）
カレー類
パクチー類
などなどたくさんのタイ料理がありますが、地元の方が多い食堂に行くと、基本的にコメの上に料理を指さして盛る料理が多いです
丼の具が多いバージョンと言うかワンプレートに盛るのが主流の様です
『結構、お米を食べている気がするんだけどなぁ』
と思いますし、実際に主食は米です
でも、コメの種類が違うんです
日本のジャポニカ米とタイの様な東南アジアにあるインディカ米に秘密があるんじゃないのか？と思い調べてみると
やはりそうでした
米などの炭水化物は食べると血糖値が上がりやすくインシュリンと呼ばれる脂肪を精製するホルモンが多く分泌されるので脂肪が付きやすくなるのですが、日本の米に比べてタイの米は血糖値が上がりにくいらしいんです
日本でも主食を玄米にしたり、雑穀米にしてダイエットする方法がありますし、実際に効果があります
それと同じ感覚だと言うわけです
と言う事でタイ料理は結構ダイエットに向いていると思いますし、香辛料などが多く入っている為、体を温める効果もあります
女性でタイ料理が好きな人は多いですが、キレイ痩せにもピッタリな料理ですね＾＾
減量中に飲み会に誘われたらあなたはどうする？
ダイエット中に限って飲み会とかの誘いってあったりしますよね（笑）
『あ～、ダイエット中なんでごめんなさい！』
って言えたら楽だけど、職場とかの飲み会とか付き合いとかって断りにくいし、仲がいい子だったら行きたくなりますよね
そんな時の私の対策
・海藻類や根菜、サラダ系を始めにたくさん頼む
・揚げ物は出来るだけ食べない
・もし、食べ過ぎてしまったら翌日は食事制限やエクササイズをしっかり入れ込む
ですね
ただ、揚げ物はお酒の前に食べると胃に粘膜（？）がはって悪酔いしにくくなるらしいので軽くは食べます
せっかく飲み会に参加しているのに食べない、飲まないって言うのは意味が無いですし、変に周りに気を遣わせますからね
減量中に飲み会に誘われてどうしようと思われている方は出来るだけルールを決めて酸化するのがお勧めです
減量中に役立った飲み会対策ってダイエット後の肥満対策にもなりますからね＾＾
どんなダイエットも継続させるコツ
『はぁ、いつもダイエットを途中で辞めちゃう私って駄目だなぁ』
ダイエットに途中で挫折してしまった時、そう思う事はありませんか
私は結構今まで挫折の繰り返しでよくこんな事を思っては自分を嫌いになってしまっていました（笑）
普通にダイエットで思いう事は【継続すればどんなダイエットでも痩せる】と言う事
ダイエットに興味を持った中学生位から現在（アラサー）までで最終的に思った事です
まぁ世の中には絶食などの痩せてもとてもきれいとは言えないダイエット方法もありますが…
基本的に話題になっているダイエットってほとんど効果的だと思うんです
ただ、継続できれば…
なんで途中で飽きちゃうんだろう…
って、新しいダイエットにチャレンジするたびに思います（笑）
なので視点を変えちゃおう！と思ったんです＾＾
それは継続させる習慣とか精神面を鍛える事から始める事
めんどくさそう～と思われた方
わかります（笑）
でも、結局それが大事なんですよね
アメリカとか欧米では肥満の方は自己管理がなっていないと判断されて仕事を得られにくくなるらしいです
要はメンタルが弱いから
自分に負けて
たくさん食べたり、運動を継続できないと言うわけなんですよね
では、メンタルを鍛える為にはどうしたらいいのか？
滝にでも打たれましょうか？（笑）
メンタルを鍛えると言うと大げさかもしれませんが、大切なのは前向きな気持ちをキープする事
みなさんも頑張れそうな日もあれば、そうでない日もありますよね
ダイエット中もその波があり、やる気が出ない時に食べ過ぎてしまったりして『もういいや…』と思ってしまう事があると思います
そうなる回数を減らす事が出来れば…
と言うくらいの小さな気持ちの波を整えるだけでも多分結果が変わってくると思うんです
で、いろいろリサーチした結果
やる気の波をコントロールしているのはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質らしいんです
セロトニンがたくさん分泌されていると人間はやる気が起きるみたいです
セロトニンを多く分泌させる為には
・朝日を浴びる
・タンパク質を十分にとる
・ちょこっとでも体を動かす（ストレッチや筋トレ的なやつ）
などで変わります
確かに、朝日って不思議な力がありますよね…（笑）
早寝早起きなどの規則正しい生活がダイエットにも大切になってくるわけですね
後は、最近話題のオメガ３系の油なんかも良いみたいです＾＾
ダイエットが継続できないと言う方はやり方も大切ですが、セロトニンをたくさん分泌する事を考えると上手くいくかもしれません
ダイエットって運動が必要なの？
『ダイエットの為に運動しなくちゃ！』
痩せたいと思った時、誰もが思う事かもしれませんね
でも、本当にダイエットの為に運動って必要なの？
って思った事はありませんか？
決して、楽したいわけではありませんよ（笑）
だって、ダイエットの一番の目的って減量する事ですよね
（本来は健康的な食生活って意味らしいですが）
じゃあ、一番効率よく減量する為に必要な事だけしたいと思いませんか？
効率よく減量する＝効率よくカロリーを消費、節約する＝運動？？
ってなると疑問が残ります
例えば体重55㎏位の人がウォーキングを1時間した時に消費できるカロリーは200～250kcal位です
これってコンビニのおにぎり1個分くらいです
どっちの方が毎日続けられると思ったらおにぎり…かな
『食べるのが好きだから、出来るだけ運動して痩せたい！』
派の方も多いと思いますが、もともと運動が好きでもない限り減量の為の運動は続かない事がほとんどですよね
ジムに通っても気づいたらお金だけ払って行ってない
水着を着る2週間前だけジョギング
同窓会があるから…
まぁパターンもパターンですよね（笑）
私も人の事言えませんが、誰もが経験があると思います
やっぱり、食べ物のことを突き詰めるのが一番ダイエットで効果的な方法だと思うんです
一番きれいな形は
食事制限でしっかり体重を落とす
⇒落とした後は食事制限量を戻してエクササイズで引き締め
この流れ
それを、運動中心や両方バランスよくと考えているから一向に進まないんだと思います
それよりも
低カロリーで満腹感がある食べ物、食べ方
栄養がしっかり摂れる食べ物
とかの知識を付ける方がリバウンドも少ないと思うんです
だって、年々基礎代謝落ちるし
